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早晨锻炼和晚上锻炼,哪个减脂更快

发布于 2023/04/27 12:56 196浏览 0回复 858

本文来自微信公众号:SF 中文 (ID:kexuejiaodian),作者:SF

最近的一项小鼠实验表明,相比于睡前锻炼,晨练有助于我们燃烧更多脂肪,提升身体的新陈代谢速率

文 | 贾森・古德伊尔(Jason Goodyer)

编辑 | 刘佳玉

你是否正在为减掉“顽固”的脂肪而努力?那么,建议你试一试晨练。

小鼠实验表示,晨起运动比睡前锻炼更有效

瑞典卡罗林斯卡学院和丹麦哥本哈根大学的科学家发现,相比于睡前锻炼,晨起锻炼可以消耗更多脂肪

昼夜节律是人体生物钟的一部分,周期为 24 小时,我们身体内部的很多生理过程都会随昼夜节律变化。为了测试昼夜节律对人体脂肪代谢能力的影响,研究人员让两组小鼠在一天内,分别在代谢活动活跃的初期和代谢活动放缓的初期(相当于人类晨起后和睡觉前这两个时段)进行高强度运动。

研究人员发现,晨起锻炼可以提高与脂肪分解有关的基因的表达水平,而且提升了新陈代谢速率。这意味着小鼠不仅在晨起锻炼时消耗了更多脂肪,而且在一天中的其余时段也会消耗更多热量。

虽需进一步验证,但大可一试

参与这项研究的生物学家、卡罗林斯卡学院的朱利恩・兹耶拉丝(Juleen Zierath)教授表示:“我们的研究结果表明,在促进新陈代谢和加快脂肪燃烧方面,晨起运动比睡前锻炼更有效。这项研究成果或许会对超重的人有所帮助。”

研究人员表示,由于小鼠和人类的基因组很相似,有许多共同的生理特征,因此这项研究也表明,就减轻体重来说,晨练的效果可能比睡前锻炼的效果更好,这一结论对于人类同样适用。但是,人类和小鼠的一些关键区别或许会影响实验结果对人类的适用性,比如小鼠是夜行性动物。因此,需要开展进一步研究来确定人类在哪些时段运动更有利于减轻体重。

兹耶拉丝说:“选择恰当的时段运动,似乎对身体的能量平衡和锻炼效果的提升很重要。但仍然需要更多的研究来验证这一点。”

参考文献:

https://www.sciencefocus.com/news/morning-workout-boost-metabolism/


本文由LinkNemo爬虫[Echo]采集自[https://www.ithome.com/0/689/402.htm]

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